1. Avaliação Inicial: Recolha de informação relativa ao histórico de treino e de saúde, assim como dos hábitos atuais, para uma coerente definição de objetivos e frequência de treino semanal.

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2. Prescrição de Treino: Consoante as informações recolhidas no primeiro passo e em função do material que tenhas disponível ou que possas adquirir, são enviados os planos de treino com a descrição dos exercícios e exemplificação em formato de vídeo de todos os exercícios que terás de realizar. Todos os treinos incluem uma fase de aquecimento, ativação muscular e alongamentos. A prescrição de treino é ajustada à tua disponibilidade e recursos de treino, ao material e local (casa, ginásio, outdoor).

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3. Controlo de Treino: Podes esclarecer todas as dúvidas através do WhatsApp ou e-mail. Caso tenhas alguma dificuldade durante a execução de qualquer exercício ou não entendas parte do teu planeamento de treino, só tens que entrar em contacto comigo. O meu apoio será constante e vou estar sempre deste lado para te ajudar!

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4. Alteração de planos: Como o teu organismo precisa de diferentes estímulos ao longo do tempo para que consigas evoluir e obter os resultados que desejas, deverás realizar cada treino aproximadamente 10 vezes. Para que isto aconteça, aconselho que os planos de treino sejam alterados num prazo máximo de 3 meses.

Por exemplo, se treinares 3 vezes por semana, podes ter 3 planos de treino e fazer cada um deles uma vez por semana, devendo fazer a sua alteração passados 3 meses.

Podes alterar os planos sempre que quiseres, independentemente do tempo que tiver passado.

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Depois de efetuado o pagamento, os planos são enviados num prazo máximo de 5 dias úteis.